Anliegen verstehen
Ziel, Erfahrung, Gesundheit, Alltag, Zeitbudget, Material und bisheriges Training besprechen.
Coaching-AnliegenStartseite / VSR Performance / Coaching & Trainingsplanung
Coaching bei VSR PerformanceDein Ziel. Dein Alltag. Ein Weg, der beides verbindet.
Ein Trainingsplan allein kennt weder deinen Arbeitstag noch deine Erfahrungen, Zweifel und Fortschritte. Coaching bedeutet, gemeinsam einen realistischen Weg zu entwickeln, Rückmeldungen ernst zu nehmen und das Training laufend an dein Leben anzupassen.
Für wen?
Du brauchst kein Podestziel, damit Coaching sinnvoll sein kann.
Entscheidend ist nicht dein heutiges Leistungsniveau, sondern ob du ein Anliegen hast, das von einer klaren Struktur, fachlicher Rückmeldung oder persönlicher Begleitung profitieren kann.
Ein Ziel erreichen
Erster Alpenpass, längere Tour, Radmarathon, Triathlon oder Wettkampf – mit einem Weg, der zu deinen Voraussetzungen passt.
Konstanter trainieren
Regelmässigkeit entwickeln, Belastung und Erholung besser verbinden und auch in anspruchsvollen Phasen dranbleiben.
Gezielter weiterkommen
Bestehendes Training überprüfen, Stagnation verstehen oder den nächsten Entwicklungsschritt bewusst gestalten.
Vor dem ersten Gespräch
Der Anamnesebogen schafft einen gemeinsamen Ausgangspunkt.
Er ist keine Prüfung und kein automatischer Trainingsgenerator. Er hilft, wichtige Zusammenhänge vor dem Gespräch sichtbar zu machen, damit die gemeinsame Zeit für die wirklich relevanten Fragen genutzt werden kann.
Du und dein Alltag
Beruf, Familie, Schlaf, verfügbare Zeit, Motivation und Phasen, in denen Training besonders schwierig oder leicht fällt.
Gesundheit und Erfahrung
Sportliche Vorgeschichte, Beschwerden, Verletzungen, medizinische Hinweise und bisherige Erfahrungen mit Training.
Ziel und Ausgangslage
Was möchtest du erreichen, weshalb ist es dir wichtig und welche Daten, Trainingsaufzeichnungen oder Wettkampferfahrungen bestehen bereits?
Datenschutz und VerantwortungEs werden nur Informationen erhoben, die für die vereinbarte Begleitung relevant sind. Medizinische Angaben helfen uns, verantwortungsvoll vorzugehen, ersetzen aber keine Diagnose oder Behandlung.
Die Zusammenarbeit
Ein Plan ist der Anfang. Rückmeldung macht daraus Coaching.
Der Ablauf wird an die gewählte Begleitung angepasst. Diese fünf Schritte bilden den gemeinsamen Rahmen.
Realistischen Weg entwickeln
Ziel und Zwischenschritte so wählen, dass sie fordern, aber nicht am wirklichen Leben vorbeigehen.
Training strukturieren
Einheiten, Umfang, Intensität, Erholung und ergänzende Massnahmen verständlich planen.
Rückmeldung aufnehmen
Was funktioniert? Was verändert sich? Wo entstehen Fragen, Müdigkeit oder unerwartete Fortschritte?
Anpassen und lernen
Plan und Ziele weiterentwickeln, damit du deinen Körper und dein Training zunehmend selbst verstehst.
Was Trainingsplanung konkret bedeutet
Nicht möglichst viele Einheiten – sondern die richtige Abfolge für dein Ziel.
Ein Trainingsplan übersetzt das längerfristige Ziel in verständliche Wochen und einzelne Einheiten. Er berücksichtigt Belastung, Erholung und das wirkliche Leben. Wenn sich dieses verändert, wird nicht einfach ein veralteter Plan abgearbeitet.
Planen
Vom Ziel zur Trainingsphase
Grundlagen, Aufbau, spezifische Vorbereitung und Erholung werden zeitlich so verbunden, dass Entwicklung möglich bleibt.
Umsetzen
Klare Aufgabe pro Einheit
Du erkennst Dauer, Intensität, Zweck und mögliche Alternative – statt nur Zahlen ohne Zusammenhang zu erhalten.
Anpassen
Rückmeldung verändert den Plan
Müdigkeit, Krankheit, berufliche Belastung, Wetter oder überraschender Fortschritt fliessen in die nächste Planung ein.
Wattgesteuertes Training
Watt zeigt die Leistung. Herzfrequenz zeigt die Reaktion.
Ein Powermeter misst, welche Leistung du in diesem Moment auf das Pedal bringst. Die Herzfrequenz zeigt, wie dein Körper auf diese Belastung reagiert. Erst zusammen mit deinem Empfinden und den äusseren Bedingungen entsteht ein brauchbares Bild für Analyse und Trainingssteuerung.
Wattleistung
Watt reagiert unmittelbar und hilft, Intervalle, Anstiege oder gleichmässige Belastungen gezielt zu dosieren. Wind, Steigung und Geschwindigkeit verändern das Tempo – die erbrachte Leistung bleibt trotzdem sichtbar.
Herzfrequenz
Der Puls reagiert verzögert und wird unter anderem von Temperatur, Müdigkeit, Flüssigkeit, Stress und Tagesform beeinflusst. Genau deshalb ist er nicht schlechter, sondern liefert eine andere Information.
Persönliches Empfinden
Wie anstrengend fühlt sich die Leistung an? Wie sind Atmung, Beine und Konzentration? Die subjektive Rückmeldung hilft, Zahlen richtig zu verstehen und Warnsignale ernst zu nehmen.
Verlauf & Kontext
Eine einzelne Zahl entscheidet wenig. Aussagekräftiger werden wiederkehrende Muster über mehrere Einheiten – unter Berücksichtigung von Wetter, Strecke, Erholung und Trainingsphase.
Zusammenhänge verstehen
Gleiche Wattzahl, andere Herzfrequenz – was kann dahinterstecken?
Die Beziehung zwischen Watt und Herzfrequenz kann Hinweise geben, ist aber nie isoliert zu beurteilen. Coaching verbindet die Messwerte mit dem, was vor, während und nach der Einheit passiert ist.
Herzfrequenz steigt bei gleicher Leistung
Bei längeren Belastungen kann dies unter anderem mit Wärme, Flüssigkeitshaushalt, Ermüdung oder einer zu anspruchsvollen Belastung zusammenhängen. Der Verlauf wird im Kontext betrachtet.
Leistung sinkt bei ungewöhnlich hohem Puls
Das kann ein Signal sein, die Einheit anzupassen oder die Erholung genauer anzuschauen. Ein einzelner schlechter Tag ist jedoch noch kein Trainingsurteil.
Mehr Leistung bei ähnlicher Reaktion
Über mehrere vergleichbare Einheiten kann dies auf eine positive Entwicklung hinweisen. Bedingungen, Messqualität und Belastungsdauer müssen dabei vergleichbar sein.
Trainingszonen sind Werkzeuge, keine Identität.Leistungs- und Herzfrequenzbereiche helfen, Einheiten zu steuern. Sie müssen zur aktuellen Leistungsfähigkeit passen und bei relevanten Veränderungen überprüft werden. Ein Powermeter ersetzt weder Körperwahrnehmung noch Erholung und medizinische Abklärung bei Beschwerden.
Fachlicher Hintergrund: Wattleistung bildet die äussere Belastung unmittelbar ab; Herzfrequenz hilft, die körperliche Reaktion und Veränderungen durch Dauer, Hitze, Höhe oder Ermüdung zu beurteilen. Velo+Sport Rast nutzt deshalb nicht «Watt oder Puls», sondern die passende Verbindung aus Watt, Herzfrequenz, Empfinden und Kontext. Quellen: Achten & Jeukendrup: Herzfrequenz im Radsport; Lamberts: submaximale Tests und Trainingsmonitoring.
Bewegung gezielt entwickeln
Trittfrequenz verbindet Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Kreislauf.
VSR Performance nutzt Trittfrequenz nicht als starre Idealzahl. Je nach Ziel können kurze Frequenzübungen, kontrollierte Wechsel oder die gemeinsame Analyse von Trittfrequenz, Watt und Herzfrequenz sinnvoll sein.
Schnelle Bewegung kontrollieren
Frequenz schrittweise erhöhen, ohne dass Becken, Oberkörper oder Fussführung unruhig werden.
Leistung besser verstehen
Watt und Trittfrequenz zeigen gemeinsam, ob dieselbe Leistung eher über mehr Drehmoment oder mehr Bewegungsgeschwindigkeit entsteht.
Individuell dosieren
Frequenzbereich, Widerstand, Dauer und Erholung werden passend zu Trainingsstand, Ziel und körperlichen Voraussetzungen gewählt.
Aus der VSR-Performance-PraxisVelo+Sport Rast begleitet auch Fahrer mit aussergewöhnlicher Bewegungsschnelligkeit von über 250 U/min. Solche Extremwerte dienen nicht als allgemeines Vorbild, sondern zeigen, wie individuell Koordination und Trainingsziele sein können – und weshalb die Messtechnik zum Messbereich passen muss.
Auch die Forschung zeigt keine universelle Idealzahl: Eine sinnvolle Trittfrequenz hängt unter anderem von Person, Leistung und Aufgabe ab. Studie zur individuellen Bestimmung aus Watt-, Herzfrequenz- und Trittfrequenzdaten.
Zeit bewusst investieren
Dank guter Trainingssteuerung effizienter Fortschritte erzielen – und Zeit sparen.
Effizienz bedeutet nicht, ohne Einsatz besser zu werden. Sie bedeutet, die verfügbare Zeit dort einzusetzen, wo sie für dein Ziel den grössten Nutzen hat – und Belastungen wegzulassen, die nur ermüden, aber wenig entwickeln.
Jede Einheit hat einen ZweckGrundlage, Intensität, Technik, Erholung oder Wettkampfvorbereitung werden bewusst unterschieden.
Schlüsselreize priorisierenWenn Zeit knapp ist, bleiben die wichtigsten Einheiten sichtbar und weniger wichtige Bausteine werden angepasst.
Erholung schützt QualitätMehr Training ist nicht automatisch mehr Fortschritt. Erholung macht den gesetzten Reiz erst nutzbar.
Daten verhindern WiederholungsfehlerAuswertung zeigt, was funktioniert, wo Belastung zu hoch war und welche Anpassung sinnvoll sein könnte.
Wenn nur 45 Minuten verfügbar sind
Statt eine geplante Einheit ersatzlos zu streichen, kann eine klare Kurzform den entscheidenden Reiz erhalten – sofern sie zur aktuellen Belastung passt.
Wenn der Alltag unerwartet belastet
Beruflicher Stress, wenig Schlaf oder Krankheit werden nicht ignoriert. Umfang und Intensität werden so angepasst, dass Training nicht blind zusätzliche Müdigkeit erzeugt.
Wenn viel Zeit vorhanden ist
Auch dann wird nicht automatisch mehr Intensität geplant. Längere Grundlagenarbeit, Technik und Erholung erhalten die Rolle, die zum Ziel und zur Trainingsphase passt.
Beispiel einer Trainingswoche
So könnte Struktur im Alltag aussehen.
Das Beispiel ist bewusst keine Trainingsvorgabe. Es zeigt, wie unterschiedliche Reize und Erholung eine Aufgabe erhalten. Dein Plan entsteht erst aus deiner Ausgangslage.
MoErholungRuhetag oder sehr leichte Bewegung – abhängig vom Wochenende.
DiGezielter ReizEine klar beschriebene Qualitätseinheit mit Zweck und Intensitätsrahmen.
Mi/DoAlltagstauglichGrundlage, Technik oder kurze Alternative passend zum verfügbaren Zeitfenster.
WochenendeErlebnis und AusdauerLängere Fahrt, Gruppentraining oder wettkampfspezifische Aufgabe.
Erfahrung hinter VSR Performance
Zwei unterschiedliche Perspektiven – für deinen eigenen Weg.
Thomas und Diana bringen Ausbildung, langjährige Trainingsarbeit und eigene Erfahrungen aus Breiten-, Leistungs- und Spitzensport ein. Diese Erfahrungen stehen nicht im Mittelpunkt der Zusammenarbeit. Sie helfen, deine Situation fundiert zu verstehen.
Thomas Rentsch
Ehemaliger Amateurrennfahrer und Swiss Olympic Berufstrainer mit eidgenössischem Fachausweis. Seine langjährige Trainererfahrung umfasst Einzelathleten auf Strasse, Mountainbike und Radquer, die Führung nationaler Teams, die Leitung eines regionalen Trainingsstützpunkts sowie die Begleitung von Velo+Sport-Rast-Gruppen.
Was davon dir dient: Training realistisch strukturieren, unterschiedliche Leistungsniveaus verstehen, Entwicklung langfristig begleiten und auch in Gruppen den einzelnen Menschen sehen.
Diana Rast
Ehemalige Profiradsportlerin in internationalen Teams, Schweizer Meisterin auf der Strasse und Olympiateilnehmerin. Dazu kommen Schweizer Meistertitel über 10'000 Meter in der Juniorinnen-Leichtathletik und im Rollschuhsport, die Erfahrung als Ironman-Finisherin sowie die Ausbildung als esa-Leiterin (Erwachsenensport Schweiz).
Was davon dir dient: Wettkampf und Ausdauer aus verschiedenen Sportarten verstehen, hohe Ziele ohne Distanz zum Alltag einordnen und sportliche Erfahrung mit ausgebildeter Leitungskompetenz in eine persönliche, sichere und nachvollziehbare Begleitung übersetzen.
Nicht jeder Mensch verfolgt ein Wettkampfziel. Die Erfahrung aus dem Spitzensport ist bei Velo+Sport Rast ein Kompetenzfundament – kein Massstab, an dem du dich zuerst beweisen musst.
Ergänzende Kompetenz im Netzwerk
Velo+Sport Rast begleitet dich – und zieht bei Bedarf die richtigen Partner bei.
Die Coaching- und Leitungskompetenz liegt bei Velo+Sport Rast selbst: Thomas und Diana führen und begleiten die Athletinnen, Athleten und Gruppen. Toni Hasler und Wiebke Schubien ergänzen dieses Fundament gezielt, wenn eine Fragestellung zusätzliche Erfahrung aus dem Triathlon-Wettkampfsport, aus Physiotherapie oder aus Ernährung benötigt. Wer dich betreut, ändert sich dadurch nicht.
Toni Hasler
Der langjährige Coach der sechsfachen Ironman-Hawaii-Siegerin Natascha Badmann bringt über 30 Jahre Erfahrung aus dem Hochleistungs- und Triathlonsport ein. Wir ziehen ihn dort bei, wo Wettkampferfahrung auf der Lang- und Mitteldistanz den Ausschlag gibt. Dein Coaching bleibt bei Velo+Sport Rast.
Rolle im Netzwerk ansehen →Eigene Websites: toni-hasler.ch · nataschabadmann.ch
Wiebke Schubien
Als Physiotherapeutin und Spezialistin für Bewegung und Ernährung ergänzt sie das Coaching dort, wo Rehabilitation, körperliche Voraussetzungen, Krafttraining oder alltagstaugliche Ernährung fachlich vertieft werden sollen.
Rolle im Netzwerk ansehen →Eigene Website: gesundwerkstatt.ch
Velo+Sport Rast bleibt dein Ansprechpartner
Zusätzliche Fachpersonen ersetzen die persönliche Begleitung durch Velo+Sport Rast nicht. Sie werden dort einbezogen, wo ihre Perspektive die Betreuung sinnvoll vertieft.
Agenda
Termine, die zum Training gehören.
Lager, gemeinsame Anlässe und Wettkämpfe, an denen wir mitfahren – vieles davon lässt sich in die Trainingsplanung einbauen, wenn man es früh genug weiss.
Gemeinsame Triathlonlager
Trainieren, verstehen und unmittelbar umsetzen.
Zusammen mit Toni Hasler und Natascha Badmann bietet Velo+Sport Rast Trainingslager für Triathletinnen und Triathleten an. Die Lager verbinden Training in mehreren Disziplinen mit direkter Rückmeldung, Erfahrungsaustausch und der Möglichkeit, Material, Technik und Wettkampfvorbereitung im echten Trainingsalltag zusammenzuführen.
Training erlebenAusdauer, Technik und wettkampfspezifische Situationen werden nicht nur besprochen, sondern praktisch erfahren.
Direkte RückmeldungBeobachtungen können unmittelbar aufgenommen, erklärt und in der nächsten Einheit umgesetzt werden.
Gemeinsam wachsenDie Gruppe schafft Motivation und Austausch; das individuelle Ziel bleibt trotzdem sichtbar.
Formen der Zusammenarbeit
Vom einzelnen Standortgespräch bis zur laufenden Begleitung.
Wähle nicht möglichst viel Begleitung, sondern die Form, die zu deinem Ziel und deinem gewünschten Austausch passt. Umfang, Rhythmus und CHF-Preis werden vor dem Start transparent vereinbart.
Coaching-Start
Für eine konkrete Frage, eine Standortbestimmung oder den sinnvollen Einstieg.
- Vorbereitung mit kurzem Fragebogen
- persönliches Ausgangsgespräch
- Ziel, Alltag und vorhandene Daten gemeinsam beurteilen
- schriftliche nächste Schritte
Befristete Entwicklungsphase
Für ein überschaubares Ziel oder um eine tragfähige Trainingsstruktur aufzubauen.
- Startgespräch und Ausgangsanalyse
- individuelle Trainingsplanung
- vereinbarte Standortgespräche
- Auswertung und Anpassung im festgelegten Rhythmus
- Abschluss und Empfehlung für danach
Laufende Begleitung
Für längerfristige Ziele und Menschen, die regelmässigen Austausch wünschen.
- individuelle Planung in vereinbarten Abschnitten
- regelmässige Auswertung und Anpassung
- persönliche Standortgespräche
- Fragen im vereinbarten Kommunikationsfenster
Projekt- oder WettkampfbegleitungFür Triathlon, längere Saisonziele, Trainingslager oder komplexere Vorhaben wird der Umfang nach einem Ausgangsgespräch individuell definiert und transparent offeriert.
Verantwortung und Grenzen
Coaching funktioniert gemeinsam – und nicht grenzenlos.
Klare Rollen schützen die Qualität der Zusammenarbeit und verhindern falsche Erwartungen.
Velo+Sport Rast übernimmt
- fachlich begründete und verständliche Trainingsplanung
- vereinbarte Rückmeldungen und Anpassungen
- ehrliche Einschätzung von Zielen und Belastung
- Verbindung zu Bikefitting, Material und Fahrpraxis
- Hinweis, wenn andere Fachpersonen benötigt werden
Du als Athletin oder Athlet übernimmst
- ehrliche Angaben zu Gesundheit, Zeit und Belastung
- Rückmeldung zu Training, Erholung und Beschwerden
- eigenverantwortliche Umsetzung im Alltag
- rechtzeitige Kommunikation bei Veränderungen
- medizinische Abklärung, wenn Symptome dies verlangen
Was Coaching nicht ist
- keine medizinische Diagnose oder Therapie
- keine Erfolgs- oder Wettkampfgarantie
- keine Rund-um-die-Uhr-Erreichbarkeit
- kein Ersatz für Schlaf, Erholung und Eigenverantwortung
- keine Verpflichtung, jedes technisch mögliche Angebot zu nutzen
Praktische Umsetzung
Du weisst, was geplant wird, wie du rückmeldest und wann wir reagieren.
Gespräche können vor Ort oder nach Absprache digital stattfinden. Vor dem Start vereinbaren wir den Planungszeitraum, den Datenweg, die Häufigkeit der Auswertung und konkrete Kommunikationsfenster. So bleibt die Begleitung persönlich, ohne eine permanente Erreichbarkeit vorzutäuschen.
Plan erhalten
Einheiten, Zweck, Dauer, Intensität und mögliche Alternativen werden im vereinbarten System bereitgestellt.
Training dokumentieren
Relevante Daten sowie kurze Hinweise zu Empfinden, Schlaf, Belastung oder Besonderheiten werden festgehalten.
Gemeinsam auswerten
Watt, Herzfrequenz, Trittfrequenz und deine Rückmeldung werden im Kontext beurteilt – nicht nur automatisch bewertet.
Plan anpassen
Die nächste Planung berücksichtigt Wirkung, Alltag und unerwartete Veränderungen im vereinbarten Rhythmus.
Vor dem Start schaffen wir Klarheit.
Wir vereinbaren gemeinsam, über welches System du den Plan erhältst, wie du Rückmeldungen gibst, wann wir sie auswerten und welche Anpassungen in deiner Begleitung enthalten sind.
Was dich auch interessieren könnte
Entwicklung entsteht nicht nur aus einem Trainingsplan.
Je nach Ziel können Position, Messsystem, Fahrpraxis und gemeinsames Training Teil einer stimmigen Lösung sein.
Bikefitting
Wenn Komfort, Position oder Effizienz die Entwicklung begrenzen.
Bikefitting verstehen →Powermeter & Wattmessung
Das passende Messsystem für Velo, Trainingssteuerung und Datentiefe auswählen.
Wattmesssystem auswählen →Gruppenfahren
Fahrpraxis, Sicherheit, Motivation und Technik mit anderen entwickeln.
Formate ansehen →Triathlonlager
Training, Wissen, Anwendung und Austausch über mehrere Tage verbinden.
Lager entdecken →Erster Schritt
Was möchtest du mit dem Velo erreichen?
Schilder uns dein Ziel, deine Frage oder deine aktuelle Situation. Wir nehmen dein Anliegen auf und sagen dir offen, ob und in welcher Form Coaching sinnvoll sein könnte.
Was möchtest du mit dem Velo erreichen?
Schilder uns dein Ziel, deine Frage oder deine aktuelle Situation. Wir nehmen dein Anliegen auf und sagen dir offen, ob und in welcher Form Coaching sinnvoll sein könnte.